Predpažovanie raz pravou a ľavou pažou umožňuje lepšie sústredenie sa na partiu. Pre väčšiu pestrosť a stimulovanie svalov, však nie je na škodu zaraďovať aj variant s obojručnou činkou. Predpažovanie v stoji zapája predovšetkým prednú hlavu ramena a čiastočne strednú hlavu. Významne je zapojená aj horná časť
Ak chcete rozvinúť ramená, mali by ste sa spoľahnúť na cvik, ktorý tak preslávil Arnold Schwarzenegger. Arnoldove tlaky sú skvelým nástrojom na budovanie svalovej hmoty ramien, pretože rozširujú rozsah pohybu oproti klasickým tlakom a pri vytáčaní rúk stimulujú svaly ešte viac. 4. Drepy s jednou nohou
Provedení cviku: Lehněte si na lavici a nohy mějte pevně přikotveny k zemi, zpevněte se v zádech a ramena mějte pevně přitiskla na lavici. Velkou činku uchopte v nadhmatu a pomalu s výdechem spouštějte činku na úroveň prsních bradavek s mírným dotekem o hrudní koš a s výdechem tlačte činku plynule na horu do výchozí
Trapézy sa precvičujú aj pri klasických cvikoch na ramená napr.: príťahy vč k brade, upažovanie a predpažovanie v stoji a pod… Dvíhanie ramien je ale výborný cvik, ktorý je prednostne určený na rozvoj trápezových svalov. Zapojené precvičované svaly – trapézy – rombické svaly – zdvíhač lopatky. Varianty cvičenia
Ďalší efektívny cvik na triceps s vlastnou váhou je tricepsový klik na predlaktiach. Cvik začínate na štyroch a opierate sa o kolená a lakte, dlane držíte na podlahe. Brušné svaly napnite a zdvihnite sa na dlaniach tak, aby bolo vaše telo vo vodorovnej polohe so zemou. Následne pomaly klesajte.
JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU http://goo.gl/NuA4yEWebové stránky http://goo.gl/KoGAEKFacebook http://goo.gl/Xt8QsBInstagram
AjBHSQw. 17 309 11 456 666 241 473 278
cvik na ramena s jednoruckami
